Ärevus on keha valehäire. See on ebamugav, aga see ei ole ohtlik. Need harjutused ei pruugi mõtet kohe kustutada, aga nad muudavad selle "taustamüraks", millega on lihtsam koos eksisteerida. 🌿
5-4-3-2-1 Tehnika (Maandamine meelte kaudu)
See on üks tuntumaid harjutusi, mis sunnib aju lõpetama tuleviku pärast muretsemise ja keskenduma sellele, mis on siin ja praegu.
Nimeta endamisi:
5 asja, mida sa näed (nt lamp, muster vaibal, puu aknas).
4 asja, mida sa saad puudutada (nt kanga tekstuur pükstel, jahe laua pind, oma käed).
3 asja, mida sa kuuled (nt kella tiksumine, liiklusmüra, oma hingamine).
2 asja, mida sa tunned lõhnana (nt kohvi lõhn, värske õhk).
1 hea asi, mida sa saad maitsta (või meenuta oma lemmikmaitset).
"Mõtted on pilved" (Kujustamisharjutus)
Ärevuse puhul me samastume oma mõtetega (ma olen ärevil). See harjutus aitab luua distantsi.
Sule silmad ja kujuta ette sinist taevast.
Iga ärev mõte, mis pähe tuleb, pane ühele pilvele.
Vaata, kuidas see pilv rahulikult üle taeva liigub ja vaateväljast kaob.
Ära püüa pilve kinni hoida ega seda ära lükata – lase sel lihtsalt mööduda.
Sõnum endale: "Ma märkan seda mõtet, aga ma ei pea sellega kaasa minema."
Lihaste progresseeruv lõdvestus
Ärevus salvestub füüsiliselt lihaspingena. See harjutus õpetab kehal vahet tegema pingel ja lõdvestusel.
Istu või lama mugavalt.
Alusta varvastest: kõverda need tugevalt 5 sekundiks, tunne pinget, ja siis lase järsult lahti. Taju kergustunnet.
Liigu edasi sääremarjade, reite, tuharate, kõhu, käte ja lõpuks näolihaste juurde (pigista silmad kinni ja kortsuta otsaesist).
Lõpeta harjutus, tundes, kuidas kogu keha on raske ja lõdvestunud.
"Muremõtete konteiner"
Kui ärevad mõtted ei lase sul päeval tegutseda või õhtul uinuda, pane nad "luku taha".
Kujuta ette üht kindlat kasti, seifi või purki (võid seda teha ka päriselt paberile kirjutades).
Ütle endale: "Ma tean, et need mured on olemas, aga ma ei tegele nendega praegu."
Pane mõte sümboolselt kasti ja sulge kaas.
Luba endale, et vaatad kasti sisu näiteks homme kell 17.00 (määra kindel "mureaeg" 15 minutiks). See annab ajule loa hetkeks lõõgastuda.
